长期打乒乓球的好处和坏处

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，希望能够帮助到您 。

长期打乒乓球的好处和坏处

　长期打乒乓球的好处和坏处，随着社会的不断发展 ，人们过去的的一些思想也发生了变化
，比如更加注重身体健康，经常会通过各类运动来强身健体 ，常见的运动有跑步和球类
，接下来一起看看长期打乒乓球的好处和坏处
。

　 打乒乓球对健康的好处

　 1、健脑

　乒乓球是一种极好的锻炼大脑的运动，因为在打乒乓球的时候 ，需要大脑在短时间内调动身体的多处感官系统，来选择最佳的击球点
，所以长期进行乒乓球运动可以锻炼大脑。

　 2 、减肥

　乒乓球运动也具有极好的减肥作用，在打乒乓球的过程中 ，人体需要有跑
、跳、挥臂等动作
，所以坚持打乒乓球可以帮助人们瘦身减脂，锻炼身体 。

　 打乒乓球对健康的坏处

　1 、有时候不正确的打球方式容易导致身体肌肉扭伤 ，并且长期过度的打球也会损伤身体的肌肉健康
。

　2
、一般打乒乓球都是用一只手
，所以长时间进行乒乓球运动，可能会导致左右手粗细不一 ，非常的不美观。

　3、长期打乒乓球还可能会导致驼背 。

　 打乒乓球有什么注意事项

　1 、在进行乒乓球运动之前
，大家一定要注意充分活动四肢，做好热身运动 ，以免在运动期间出现受伤的情况
。

　2
、一些身体虚弱
，运动不灵活的老年人，再打乒乓球的时候不宜选择进攻性的打法 ，以保守为主，以免激烈的运动导致身体不适。

　 玩乒乓球的好处与坏处:

　 玩乒乓球的好处:

　1、减肥方法很简单,打乒乓球一小时就能燃烧脂肪480卡路里 。

　2 、对肌肉瘦身和保持身型有益,打乒乓球针对瘦小腿肌肉、臀部
、腰部和筋腱都很有实际作用。

　3、提高机体的基础代谢,在健身的整个过程中,可以让人体下意识地流汗,根据很多流汗的情况,可以把体内的内毒素排出身体之外,从而缓解身体的压力
。

　4 、为了达到最佳的心脏功能,心脏内腔往往被高质量的胆固醇所堵塞,打乒乓球可以促进心脏肌肉,从而对身体有好处。

　5
、提高骨质增生相对密度,打乒乓球有利于增加产生骨质增生的体细胞,这种体细胞可使骨质增生相对密度升高,有利于钙引流矩阵的积累,从而提高人体能量 。

　6、减少糖尿病的发生几率,根据足够的锻炼来降低低血糖水平,并减少体内糖含量
。

　7 、治愈高血压

　8
、加强肺功能检查。

　9、有助于减少依赖于睡眠打鼾时的鼻孔喷雾剂 。

　 乒乓的忌讳:

　打乒乓球是一项对身体有益的健身运动,那么,在这一过程中,大家需要防止出现的情况有哪些呢?每个人在整个练功过程中又有哪些错误观念?

　首先,要确定的是,汗流浃背,并不意味着减肥瘦身就越成功
。完全没必要去因为自己练出来一滴汗就会感觉到消沉,研究表明,汗液消耗的水分 、盐分和矿物质,而非人体脂肪。练功时出汗少和消耗人体脂肪有没有关系 。

　很多人觉得在进行健身前热身活动是没有必要的,感觉在打乒乓球之前没有做热身动作并不在意,但是,这正好是大家很容易误解忘记了的一点
。而不是健身运动开的肌肉很容易扭伤,因为它还没有做好充分的'事先准备才能做好突如其来的大动作。

　各种准备活动都能增强肌肉的适应性,让骨节更灵便 。要注意的是,健身前的准备活动的确是非常必要的
。你没有必要为了节省时间而忽略了这个非常重要的一部分。

　打乒乓球后,由于大量消耗精力,许多人都会感到肚子饿,这是很正常的生理需要,因为消耗大量的能量,所以需要补充 。但这并不代表可以暴饮暴食,关键是要保持营养成分的平衡,只有在饮食搭配与运动健身之间保持科学研究的均衡,才能达到最佳的锻炼效果。

　 能健脑

　通常在球台边进行运动时
，大脑在短时间内，要对来自眼睛
、耳朵的信息进行思考分析与综合 ，调动视觉、听觉各感觉器官 、运动中枢及全身肌肉快速工作
，选择最佳击球点，进行恰如其分的回击 ，长期练习
，可大大提高神经系统反应速度和综合协调能力
。

　 预防近视

　小球类运动都有训练眼球转动的效果。打乒乓球时，眼睛以兵乓球为目标 ，不停地远近
、上下调节和运动
，不断使睫状肌放松与收缩，眼外肌也不停地活动 ，可促进眼球组织的血液供应和代谢
，有效改善睫状肌的功能 。

　 锻炼身体的灵活性

　乒乓球运动可使上肢、下肢和腰背肌肉发达健壮，关节更加灵活 、稳固 ，能提高人体的速度素质、力量素质，同时在移动截球的过程中
，又锻炼了身体的灵活性和协调性
。

　 强身健体

　乒乓球运动能使人体的循环
、呼吸系统的功能大大加强，运动使心肌变得发达有力 ，心容量加大
，每搏输出量增多，血管壁弹性增加 ，可减少心血管疾病的不良影响。同时使呼吸肌得到锻炼
，可增加肺活量，改善呼吸功能 。

　 缓解颈椎僵硬

　打乒乓球的时候 ，需要快速移动
，既需要挥手臂，又需要大步跨越 ，做这些动作时
，颈椎也受到了牵引，可以有效的灵活肩颈 ，缓解颈椎僵硬
。

　 纾解压力

　打球能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张。在日常生活中
，如果遇到委屈，或者感觉生活压力大时 ，不妨打打乒乓球 。

　 减肥瘦身

　乒乓球会有跨越
，跳起等快速移动的动作，每天坚持打1-2小时乒乓球 ，能有效的燃烧腿部、腹部和手臂的脂肪
。

　 打乒乓球的坏处

　 容易伤筋骨

　不正确的发力方法和动作
，很容易扭伤肌肉，很多人练拉弧圈扭伤肩膀 、腰椎
、盘骨 ，也有手法不当患上网球肘。如果腰部有旧伤患
，发力不当很容易旧患复发 。

　 出现单臂粗壮

　由于乒乓是单臂运动所以会导致左右臂不一样粗，所以常年打乒乓球运动的人 ，最好配合其他臂力练习
，平衡双臂肌肉的大小
。

　 容易驼背

　打乒乓球需要弯腰、屈膝移动，如果不注意的话 ，很容易形成习惯，导致驼背。

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