练乒乓球的好处和心得

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，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

一、练乒乓球的好处：

1 、培养良好的心理素质 。乒乓球运动中 ，在全面提高身体素质的同时
，也培养了人们勇敢顽强
、机智果断、拼搏向上的精神，在参加活动时 ，成功和失败都会经历，参加的次数多了
，心理承受力就会提高，而且还要观察对手的战术 ，对对手的战术进行揣摩
，因此心理素质就得到锻炼了
。

2 、促进交流，增进友谊。在打乒乓时会认识到很多的朋友 ，他可能会成为你的好朋友
，所以可以增加友谊 。可以相互交流经验，切磋球技 ，达到相互学习
，共同提高的目的，建立良好的人际关系 ，使我们在生理
、心理、社会适应等方面都得到良好发展
。

3 、多方位高层次的健身效果。乒乓球运动能使人体的回圈、呼吸系统的功能大大加强
，运动使心肌变得发达有力，心容量加大 ，每搏输出量增多，血管壁弹性增加
，这些变化对中老年人十分有益，可减少心血管疾病的不良影响 ，打乒乓球是一种老少皆宜的运动
，动作要领也非常的简单，长期打乒乓球可以让肌肉发达 ，身体素质就会提高
，就不会那么容易生病 。

长期的乒乓球运动不仅可使上肢
、下肢和腰背肌肉发达健壮，关节更加灵活、稳固 ，相应也提高了人体的速度素质 、力量素质和身体的灵活性和协调性
，使人体更健壮充满活力。 同时使呼吸肌得到锻炼，可增加肺活量 ，改善呼吸功能
。

4
、乒乓球运动是最佳的大脑运动。打乒乓球时
，你会想我怎么接住这个球，怎么让对方接不住这个球等等问题 ，大脑就会不停的转动，这样可以促进大脑的血液回圈
，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能 。运动者在球台边进行运动时 ，大脑在短时间内
，要对来自眼睛、耳朵的信 息进行思考分析与综合，调动视觉 、听觉各感觉器官
、运动中枢及全身肌肉快速工作 ，长期练习
，可大大提高神经系统反应速度和综合协调能力
。

二、练乒乓球的心得

首先，要想打好乒乓球 ，在一开始打乒乓球的时候
，必须保证姿势动作标准，如果一开始打乒乓球时的姿势不标准甚至是不正确的 ，那样会限制你以后的发展
，只有姿势正确了才能使进退从容，攻防协调。

其次 ，一个很容易被忽视也很重要的技术是步法，脚步的移动对于打乒乓球来说相当于地基
，只有步法到位了，才能从分发挥上身以及手臂的技术 ，如果步法不到位
，其他技术再熟练那也是徒劳的，因为你不可能将其他动作充分的发挥出来 ，从而导致该打好的 球结果没打好 。

另外
，乒乓球运动讲究动作的协调，需要全身各部位的结合 ，从脚步到腿部再到腰部最后经肩到胳膊再到手腕
，每一个动作都需要全身各部位的配合才能完成，要在短暂的时间完成这一系列复杂的动作必须得多加练习 ，最好是找一些技术较好的同学学习一下
，在与他切磋训练的时候将会的到意想不到的进步
。

有时候他们轻描淡写的指点就有可能让你豁然开朗，尤其是关键的动作和技术要领。因此在单独训练的时候 ，尽可能的去找技术较好的人训练 。

想成为一名乒乓球的'高手需要恒心 、毅力，需要日积月累
、循序渐进
。练球重要的是保持平和的心态
，不急躁，不怕输。还要多看 ，多看球
，查找自己与别人的优点与不足 。

同时乒乓球也可以锻炼反应能力，也可以协调身体各部位的配合 ，还能增强自信心、自恃力 、独立性
，提高思维敏捷性
。这也是我喜欢这项运动的重要原因。每次打完球后，都感觉思维更加灵活 ，心情更加舒畅
，能够以更加饱满的热情投入到生活学习中去 。

乒乓球课让我的大学生活更加丰富多彩，老师传授给我的知识也将受益终生。这学期的乒乓球课结束了 ，但我对乒乓球的热爱没有因此结束
，我会继续练习，不断提高自己的水平 ，目标不是想成为多厉害的高手，而只是因为我喜欢这项运动
，它让我享受到了运动的快乐
。

怎样才能修炼成为乒乓球高手

　很多人都想成为乒乓球高手，那么怎样才能修炼成为乒乓球高手呢？下面我为大家解答一下 ，希望能帮到您！

01
、疯狂热爱乒乓球

　兴趣永远是最好的老师
，如果爱乒乓程度能走火入魔，那你就具备成为业余王的潜质 ，这是毋庸置疑的。所以光凭这一点
，中国很多球迷就能成为业余王，也就是有修炼成乒乓球高手的潜质 。

　有的球迷专门研究技术录像 ，拍自己的动作做对比
。有的做乒乓球得分数据分析,有的甚至用电脑绘制三维动能发力模型
，还有的坚持写乒乓球笔记，有的每天坚持起床对着床单发球练手感 ，有的....各种痴迷乒乓球得表现不胜枚举

　02、明确的训练目标和正确的练球方法

　不管是你请教练指导还是自己研究。能够对乒乓球有一个正确客观的理解
，并找到适合自己的练球方法，并且能够稳步提高 。这样你就获得了成为乒乓高手的第二步
。这一步很多人都会走错 ，盲目训练并不一定能提高。针对性的练球和训练方向才能帮助你不浪费有限业余时间 。

　很多人认为基本功要根据专业队的经验照本宣科
。殊不知，要根据你自己的特长针对性训练一些特长的技术
，把一个技术练到精，比你同时掌握几个普通质量的技术动作远远实惠得多。

　 03 、出众的身体素质和有效身体体能训练

　打乒乓球非常依赖身体的力量和步伐 ，以及肌肉的爆发力和协调性 。真正的乒乓球高手身体都很好
，他们不仅仅练球，也会找时间练身体和反应
。无论通过什么样的方案 ，永远优化业余时间来提高训练效率。

　很多球迷说
，我天天打，涨球为什么这么慢？答案是 ，很可能你找人开盘较多
，练球少，很多单项技术都不纯熟 ，并且质量不过关 。那你再怎么打
，也很难涨球。

　 04、周围有高水平的球友陪练或者对练

　成为业余乒乓高手，首先他们接触的圈子也会是乒乓球高手
。永远接触的是比自己强一点的乒乓球圈。这样平常的练球以及开局则更有针对性 。输在哪里 ，赢在哪里?一切都很显而易见
。高水平永远是经常跟高水平对抗。

　所以，为什么高手经常跟低手打会“掉球 ”（水平下降）？因为双方打速度力量旋转的等级差
，造成对抗性和身体的快速反应要求下降 。因此球慢质量差就很难保持一定的竞技水平
。

　05
、打法有特点，前三板突出且防守好

　首先业余高手的训练时间和训练条件有限 ，因此不可能所有技术都练。因此只能练一些得分直接或者特长的'技术 。比如一套刁钻的发球和正手大力量/旋转强劲的弧旋球
。

　另外就是要有相当不错的防御能力
，能防得住对方1-2板发力。并且善于解决下风球并能够过渡和反攻 。

　 06、持之以恒的坚持和积极态度

　打乒乓球非一日之功，因此坚持非常重要
。经常输球有些人就接收不了 ，后来就开始不打然后歇一段时间
，或者选择“乱打
”。挫折和输球是乒乓球高手的修炼的路上的试金石，这种考验一直存在 。经得起考验 ，才能坚持乒乓球到最后。

07 、客观分析输赢且心态好

　乒乓球比赛无非输赢
，乒乓球运动无非快乐和健身交友
。真正的乒乓球高手很谦虚好学，因为心中知道“天外有天人外有人”。从来不会盲目估计自己和看轻对手 。都会客观的分析自己和对手的优劣势
。即使看球都会一直在思考。

08
、乒乓球高手需要一定的天赋

　我们说汗水能弥补实力差距 ，但是如果同等努力下
，有天赋的业余球迷还是能“更胜一筹 ” 。天赋对于乒乓球这项运动来说，无论是练单项技术 ，还是对乒乓球的理解，还是一场比赛制定战术的合理性
，都是要需要动脑子的
。动脑子打球和一味蛮打。区别很是很明显 。

　乒乓球高手对于不同的打法和对手，从心理上评估对手的打法和优缺点 ，在判断估计上会八九不离十
。

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